Jako každé jiné cvičení, i cvičení na potenci přináší výsledky, pokud je prováděno systematicky, s vyvinutím individuálních programů vhodných pro každý konkrétní případ erektilní dysfunkce. Cvičení může patřit do kategorie fyzických cvičení pro zlepšení potence, do kategorie dechových cvičení na impotenci nebo do kategorie technik, které umožňují obnovit erektilní funkci přímo během pohlavního styku. Ještě účinnější však bude cvičení na potenci, aplikované jako soubor fyzických cvičení, v kombinaci se správným dýcháním a technikami jako součást celého wellness programu vytvořeného pro zvýšení potence u mužů doma.
- obecné posilovací cviky na erekci – zvýšení průtoku krve v pánevní oblasti, procvičení svalů hýždí, nohou a zad, zvýšení vytrvalosti,
- specifické - cvičení pro zvýšení síly a vytrvalosti určitého svalu (svalové skupiny).
Mezi nejběžnější obecná posilovací fyzická cvičení pro potenci patří následující:
- Zvedání pánve. Je nutné zaujmout polohu „vleže na zádech" a opírat se o dlaně, lopatky a chodidla a začít zvedat a spouštět pánev. Taková cvičení pro zlepšení erekce napodobují pohyby muže při sexu. Při návratu je dovoleno se pánví trochu dotknout podlahy.
- "Udržování kamene"V tomto cvičení na erektilní dysfunkci musíte dát nohy na šířku ramen a pokrčit kolena v mělkém dřepu. V polovisu je nutné hýžďové svaly vícekrát namáhat a co nejvíce uvolnit a poté se vrátit do výchozího postoje. Když budete mít ruce na opasku, můžete toto cvičení provádět správně, abyste zlepšili erektilní funkci, a rozvinuli celkovou koordinaci a rovnováhu.
- "Kolo". Klasické cvičení pro zvýšení potence napodobuje otáčení pedálů jízdního kola, pouze muž by měl v tuto chvíli ležet na zádech a zvedat nohy pokrčené v kolenou.
- "Slavnostní krok"Během tohoto cvičení, aby se zvýšila potence, musí být kolena během simulovaného pochodu vojáka zvednuta vysoko k žaludku. Při zvedání nohou je lepší mít ruce na opasku.
- "Rákos". Muž vleže na zádech s rukama za hlavou by měl zvednout jednu nohu a otočit ji nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Totéž musí být provedeno s druhou nohou. Počet opakování tohoto gymnastického cvičení je 7-10krát.
- "Kyvadlo". Skupina těchto cviků na potenci a erektilní funkce mužů zahrnuje několik podobných dřepů. „Kyvadlo" se od ostatních liší tím, že po dřepu (před dosažením stejné úrovně kolen a hýždí) se pánev při výdechu posouvá dopředu a při nádechu dozadu. V této houpačce se můžete přilepit na židli. Švih se opakuje 7-10x.
- Dřepy. Mezi cviky na zvýšení erektilní funkce patří také pravidelné dřepy na doraz.
Nabíjení pro potenci muži by měli provádět systematicky a pravidelně. Jen tak se stane dobrým fyzickým základem, který může zvýšit potenci u mužů. Gymnastika na zvýšení potence by ale měla zahrnovat i práci s nejdůležitější svalovou skupinou pro léčbu a zvýšení potence – svalovou partií pubococcygea, pomocí které muži řídí uvolňování moči při močení.
Specifická cvičení pro obnovení erektilní funkce
K procvičení skupiny svalů umístěných v intervalu od stydké kosti po kostrč - tzv. PC svaly - slouží Kegelův cvik (americký lékař praktikující v polovině 20. století), který se vlastně skládá ze souboru cvičení pro potenci doma.
Ve volné verzi se pro posílení PC svalů systematicky napínají a uvolňují ve chvílích, kdy je možné se někde na chvíli zastavit: ve frontách, na zastávkách, v metru atd. Napětí je produkováno tak, že hýžďové svaly svaly se nenapínají, břišní svaly ani nohy. Zvenčí jsou taková cvičení neviditelná, ale umožňují vám pravidelně provádět cvičení, která posilují mužské schopnosti.
Zpravidla se v jednom tréninku střídá dlouhé (vždy 10-15 sekund) a krátké (vždy 2-3 sekundy) napětí. Krátké jsou zároveň vyrobeny s větším úsilím než dlouhé. Dýchání zůstává rovnoměrné. Ale často je taková gymnastika pro potenci regulována jasnějšími pravidly.
V jedné z běžných možností při provádění cviku je potřeba: nabrat vzduch spodním břichem a vydržet 4 vteřiny, na stejné 4 vteřiny zatnout PC svaly, uvolnit se a pomalu vydechovat. Tento cyklus se několikrát opakuje.
V klasické verzi se taková cvičení provádějí s postupným zvyšováním zátěže.
- Na první úrovni se během 10sekundových cyklů svaly napnou a uvolní 10krát (1 sekunda = 1 kontrakce). Zde jsou prodloužená napětí prováděna v následujícím režimu: napětí roste po dobu 5 sekund, je drženo po dobu 5 sekund a uvolňuje se po dobu 5 sekund. Tato cvičení se provádějí za účelem zvýšení potence doma třikrát denně.
- Na druhé úrovni se zvyšuje zátěž pro mužskou potenci. Cvičení popsané výše se již neprovádí po dobu 5 sekund, ale po dobu 10 v každé fázi a v množství 20-50 nebo více cyklů za den. V režimu udržování získané síly se můžete omezit na 20 přístupů dvakrát denně, ale v případě oslabení potence byste se měli vrátit k předchozímu zesílenému tréninkovému režimu.
Stejnou svalovou skupinu se také doporučuje procvičovat oddálením močení. Při odchodu na toaletu během jednoho aktu močení je proud moči až 5x zastaven svalovým napětím a znovu „nastartován" relaxací.
Dalším cvičením na potenci, které lze provádět za stejných podmínek, je stoj na špičkách na záchodě. Předpokládá se, že toto cvičení bylo poprvé použito čínskými muži k posílení erekce ve starověku. Abyste posílili „mužskou sílu" při močení, musíte se postavit na špičky a uvolnit trysku při pomalém výdechu, zatímco potřebujete:
- držte záda v rovné poloze
- stáhnout žaludek a hýždě,
- zatni zuby.
Počet takových tréninků za měsíc závisí na individuálních potřebách muže, celkové aktivitě a životním stylu.
Techniky a techniky ke zvýšení potence
Některé techniky a cvičení k obnovení potence se používají v závislosti na úkolu, kterému muž čelí. V případech, kdy potřebujete okamžitě dosáhnout erekce a zvýšit výdrž, se používá technika, která zvyšuje arteriální průtok krve a snižuje venózní odtok. Rozdíl je tvořen volbou držení těla a mechanickým omezením v okamžiku, kdy arteriální krev naplní kavernózní tělesa penisu.
Za postoj, který zlepší přítok arteriální krve a zeslabí odtok žilní krve, se považuje poloha s vertikální polohou muže nebo postoj „shora". Vzhledem k tomu, že rozmanitost poloh těla, které tento požadavek splňují, je široká, nepostrádají partneři zpravidla výběr držení těla. Zároveň je důležité, abyste navíc prsty sevřeli základnu penisu pásem. Funguje zde princip turniketu, jehož funkci plní nejprve palec, ukazováček a prostředníček a poté pojistný kroužek kondomu nebo obdoba tohoto kroužku. Před začátkem tření (vratné pohyby) se doporučuje stlačit základnu penisu.
Další podobná technika, která zlepšuje průtok krve, se vyznačuje vlastnostmi cvičení, které zvyšuje potenci. Kombinuje dýchací techniky s tréninkem oběhového systému. Algoritmus akcí předpokládá:
- zadržet dech poté, co se zhluboka nadechnete
- mačkání penisu na bázi dvěma prsty,
- vlnovité tlačné pohyby od základny penisu k jeho konci (přičemž dýchání zůstává pozastaveno).
Jeden cyklus tohoto cvičení na zvýšení potence u mužů trvá tak dlouho, dokud dokážete zadržet dech. Tlačné pohyby by měly být pomalé. Nejčastěji se pro výběr rytmu vytváření „vlny" doporučuje počítat do devíti před každým dalším posunem vpřed. Podobné techniky pro obepnutí základny penisu pro lepší erekci lze použít přímo při pohlavním styku. Zde je důležité udržet "zkroucené" krytí až do okamžiku, kdy je penis vložen do pochvy a při třecích pohybech dosáhne dostatečné tvrdosti. Podobný prstencový úchop lze opakovat, pokud erekce slábne.
Při vší účinnosti cvičení na potenci mužů nemusí k dosažení požadovaného účinku stačit pouze tělesná výchova.
Nejčastěji je potřeba věnovat větší pozornost svému životnímu stylu obecně: přejít na zdravou stravu a režim práce/odpočinku, přestat kouřit a přestat s alkoholem a být fyzicky aktivní nejen během tréninku, ale po celý den.
Jak zlepšit potenci u mužů doma pomocí léků a tradiční medicíny
Každý muž se po 50. roce života potýká s problémy s erekcí. Snížená potence se projevuje tím, že nemůže žít normálním sexuálním životem.
Bohužel se mnoho mužů stydí obrátit se na odborníka, nakonec vyvstává otázka, jak zvýšit potenci doma.
K tomuto problému dochází také v důsledku stresu, nadměrného cvičení, špatných návyků, dlouhodobé léčby antibiotiky, cukrovky, vysokého cholesterolu, chronického onemocnění ledvin.
K dnešnímu dni existuje mnoho odpovědí na otázku, jak zlepšit potenci u mužů doma.
Léky
V krátké době je možné zvýšit potenci pomocí léků. Jejich výhodou je, že je lze vzít doma, jednají dostatečně rychle, ale tím výhody končí. Jakýkoli lék tohoto typu může u muže způsobit hormonální selhání, může se u něj rozvinout cukrovka, onemocnění ledvin, jater. Po dlouhou dobu se takové léky neberou. Je třeba si uvědomit, že léky na zvýšení potence by měl předepisovat pouze lékař.
Alternativní medicína
Muže můžete pomoci překonat slabou potenci doma bez použití syntetických drog.
Způsob léčby spočívá v užívání nejsilnější tradiční medicíny, která je léty prověřená.
Hlavním pravidlem v takové léčbě je touha muže zahájit ji, nepřítomnost alergie na určitý typ léku.
S tímto problémem se osvědčila infuze kořene kalamusu. Odebírá se v objemu 60 gramů, rozdrtí a infuzí po dobu tří dnů na vodce.
Náprava se užívá před jídlem po dobu dvou měsíců.
Od pradávna se potence zvyšovala díky sušeným chmelovým šištičkám. Část prášku se vaří s vroucí vodou, louhuje se tři hodiny. Lék se užívá v intervalech mezi jídly, dokud se mužská potence nezačne zvyšovat.
S tímto problémem je nutné vzít hloh. K tomu se odebere litr vroucí vody, kam se nalije 200 gramů bobulí. O pět hodin později lze infuzi užít po jídle. Kromě hlavního problému lék pomáhá zmírnit zánět v prostatě.
Po návštěvě lékaře je nutné zahájit léčbu. V tomto případě je hlavní příčina odstraněna. Hlavní věc je, že snížená potence by neměla být důsledkem žádné vážné nemoci.
Fyzická cvičení
Pravidelnými speciálními fyzickými cvičeními můžete výrazně zlepšit potenci, ale ne každý to ví. Mezi silnou polovinou zůstává aktuální otázka, jak zlepšit potenci u mužů doma.
Ke zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti je zapotřebí správný přístup. Denní trénink by měl předepsat odborník, který vyšetření provedl. Lékař by měl umožnit provádění takových cvičení doma. Efektu se dosáhne, pokud budete pravidelně cvičit.
Nejúčinnější cvičení:
- Muž musí stát vzpřímeně, provádět rotační pohyby pánví nejprve pomalu, pak rychlost zvyšovat, dokud kůže v bederní oblasti nezčervená. Červená kůže bude znamenat, že došlo ke zvýšení krevního oběhu, byl poskytnut příval krve do pánevních orgánů, včetně penisu. Opakovaný příval krve v této oblasti rozšíří cévy a učiní je průchodnějšími.
- Je nutné si lehnout, levý loket by se měl dotýkat pravého kolena, mělo by se dosáhnout efektu překřížení. Pohyby se rychle opakují, ruka se mění.
- Cvičení "Bicycle" také zajistí dobrý průtok krve do penisu, uvolní svaly. Pohyby se opakují po dobu jedné a půl minuty.
- Je nutné zaujmout polohu vestoje, zatlačit do sebe oblast šourku, během jedné hodiny je třeba provést alespoň padesát retrakci.
- Účinek bude lepší, pokud se taková cvičení budou provádět ve vzduchu.
Jak zvýšit potenci doma: hlavní způsoby
Chcete-li zvýšit potenci, musíte jíst správně. Některé produkty působí na tělo zázračným způsobem, nastartují všechny procesy, normalizují fyzickou kondici.
Pouze pomocí zdravé stravy se z těla odstraní přebytečné toxiny. Odborníci radí zcela opustit syntetické produkty, nejíst potraviny s konzervanty, pokud možno se vyhýbat polotovarům.
Aby mužská varlata správně fungovala, dobře produkovala testosteron, měla by strava obsahovat libové maso nebo ryby. Doporučuje se jíst více kuřecích vajec, jakékoli zeleniny, ovoce. V tomto případě by měla být spuštěna i imunita. Muž určitě musí jíst jakékoliv ořechy, mořské plody.
Kontrastní koupele
Protože je docela možné zvýšit potenci doma, musíte k tomuto problému přistupovat kompetentně. Jednou z možností zvýšení potence jsou kontrastní koupele. Předpokládá se, že tato metoda je nejúčinnější, protože v tomto případě se průtok krve násilně zvyšuje, krev rychle spěchá do pánevních orgánů. Takové postupy by měly být prováděny po dobu dvou týdnů, jednou denně. Muži zaznamenali účinek po první kontrastní koupeli.
Koupel
Pokud muž trpí sníženou potencí, mohou mu pomoci koupele. Mnoho mužů chce, aby se s nimi zacházelo tímto způsobem, protože milují taková setkání na vlhkém a teplém místě.
V případě, že jít do vany nemá žádné kontraindikace, muž netrpí skoky v krevním tlaku, ne více než cukrovkou, koupel pomůže vyrovnat se s nemocí.
Koupel by měla být zahájena postupně, musíte se koupat od několika minut, příště se čas prodlouží. Pro začátek se muž potřebuje pořádně napařit a pak na sebe převrátit malé množství studené vody. Napařování je povoleno maximálně dvakrát týdně.
Jak zlepšit potenci za 60 let
V šedesáti chce mnoho mužů zvýšit své libido. Jak rychle zvýšit potenci doma, bez poškození těla, mnoho zástupců silnějšího pohlaví chce vědět.
Odborníci tvrdí, že v dospělosti nebude tak snadné nastřádaný problém mladých let napravit. Proto, aby byla potence v tomto věku uspokojivá, je nutné několik let sportovat, správně jíst, nepít alkohol, přestat kouřit a více chodit na čerstvý vzduch. V šedesáti také lékaři doporučují sportovat, v létě jezdit na kole, kolečkových bruslích, v zimě bruslit nebo lyžovat.
Pokud má muž problém s potencí, měl by se poradit s odborníkem, v žádném případě nezačínejte léčbu svépomocí léky.
Výsledek po užití prostředků bude dobrý, ale po několika dávkách nemusí být žádný účinek, z pilulek zůstane pouze závislost. Nejhorší je, že ne všichni muži se s tímto problémem psychicky vyrovnávají, mnozí se prostě bojí začít oslovovat ženu bez drog.
Je třeba se předem starat o své zdraví, správně jíst, užívat vitamíny, zejména ty obsahující zinek nebo síru, vzdát se kávy nebo ji pít méně často, častěji sportovat, chodit na procházky, přestat kouřit, nepít alkohol , dodržovat režim práce a odpočinku.